高考前如何安排飲食
2022-05-26 16:21:49網絡資源
備考飲食要以“平常心”對待
不少家長迷信各類保健食藥品，覺得能夠提高學子考試狀態，從而考出更好的成績，這種做法有效嗎？
醫生建議
嚴格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績”是沒有科學依據的，從醫學角度來說，學生食用保健食藥品完全沒有必要。
考前飲食健康問題，考生和家長需要注意哪些問題？
醫生建議
考生要以“平常心”對待高考，飲食當然也要以“平常心”對待�？忌鷤円攸c預防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，和冷、酸、辛辣、硬的食物。應多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節性蔬菜等。
心理調節課余時間做感興趣的事
高考前，至少有80%以上的考生會出現各種各樣的心理問題，考前失眠、心理緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的�？忌鷳绾伪苊夂途徑膺@類情緒？
醫生建議
第一，考生們一定要注意勞逸結合，保持健康飲食，要保證充分的休息時間，且要在避免激烈運動（如打籃球、踢足球等）的情況下適當鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放松。
實際上，適當的焦慮有助于考生獲得更好的成績，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會出現失眠、食欲不振、飲食時引起腸胃反應等癥狀，這要引起家長和老師的充分重視。
因此，家長首先不能給孩子施加過度壓力，不能老將“一定要考上大學”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊，在行為上也不能表現出過度的關注，例如夏天孩子在學習、家長在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動如看電視、外出等，這些行為都會讓孩子感受到極大的壓力。
家長要營造和睦的家庭氣氛，多與處于備考階段的孩子溝通，做好心理疏導。
此外，考生們還可以在課余時間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂的學生可以聽下自己喜好的音樂，喜歡旅行的學生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。
考前補充營養需注意哪些事項？
望子成龍、望女成鳳，是每個家長對孩子的心愿，在緊張的備考階段，家長總會想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們在考試時擁有更好的發揮狀態，那么，在補充營養方面，家長又需要注意哪些事項呢？
食物要多樣；
要保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配；
攝入充足的優質蛋白質；
要保證新鮮蔬菜和水果的供應；
盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物；
要注意換一下口味，增進食欲；
一日三餐要保證，必要時適當加餐；
絕對注意食品衛生安全問題；
注意清熱解暑。
考前釋壓小方法
勻速呼吸法
我們可以調整自己的呼吸節奏，先呼氣，再吸氣。吸氣的時候肚子是鼓鼓的，是進氣；呼氣的時候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
積極暗示法
我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來，考前緊張的時候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我們更加的放松。
自我釋放法
考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個地方，大聲地喊出來：“我可以的，我會發揮自己應有的水平。”通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會讓我們的心情好很多。
考前肌肉緊張法
這個方法適合考試前，如果要進考場了，還是很緊張，這時候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部、頸部、腰部、腹部整個身體處于高度繃緊的狀態，堅持到自己不能堅持為止。在全身繃緊的時候由于無法呼吸，因此堅持幾十秒之后，會很放松的。
聊天釋放法
如果考前極度的焦慮，可以選擇和自己的好朋友或者是父母老師進行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關愛，老師能夠給予方法的指導，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。
相關推薦：
2023高三考生補腦增強記憶力的食物
最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線等
高考時間線的全部重要節點
盡在"高考網"微信公眾號
